UM RECADO DA LETÍCIA

Antes
da largada,
vem cá.

Separei algumas orientações para você aproveitar a prova e cuidar de si em cada etapa.

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CLÍNICA LN / GUIA DO ATLETA01 / 03

VÁ NOseu ritmo.

O cuidado começa antes
e vai além da chegada.

Ler as orientações

17h30LARGADA

5 & 8 kmPERCURSOS

Um passo de cada vez.
Inclusive no cuidado.

PARA LEVAR COM VOCÊ

Seu corpo.
Sua prova.
Seu cuidado.

Antes, durante e depois.
Abra as orientações de cada momento e volte aqui sempre que precisar.

01 ANTES DA PROVA

Comece pelo
que você conhece.

A largada é no fim da tarde. Dá tempo de organizar as refeições com calma e chegar à prova sem inventar moda.

O que comer antes?

Se você costuma comer antes de correr, faça uma refeição familiar cerca de 2 a 3 horas antes. Carboidrato com uma fonte de proteína pode funcionar bem. Escolha preparações que já caem bem para você.

E se bater fome perto da largada?

Um lanche pequeno com carboidrato pode ser uma opção entre 30 e 60 minutos antes, se você precisar. Vale aquilo que já foi testado nos treinos.

Hoje vale experimentar algo novo?

Deixe as novidades para outro dia. Mantenha suas escolhas habituais, evite exageros logo antes de correr e não teste alimentos ou suplementos novos na prova.

PRÓXIMO MOMENTODurante a prova

02 DURANTE A PROVA

Encontre
o seu ritmo.

Seu planejamento precisa fazer sentido para você. O tempo correndo, o esforço e a forma como seu corpo responde fazem diferença.

Água, sem exagerar

Cuide da hidratação ao longo do dia e aproveite os pontos de apoio. Siga sua sede e seu planejamento, sem tentar beber o mesmo volume que outra pessoa.

Preciso de gel?

Correr 5 km ou 8 km não significa que você precisa usar gel de carboidrato. A necessidade depende de fatores como a duração e a intensidade do exercício.

E os eletrólitos?

Cãibra ou fraqueza, sozinhas, não confirmam falta de eletrólitos. Se houver um mal-estar importante, não tente resolver automaticamente com sal, repositor ou mais água. Procure a equipe de saúde do evento.

PRÓXIMO MOMENTODepois da chegada

03 DEPOIS DA CHEGADA

Pode comemorar.
E ir com calma.

Você cruzou a linha. Agora é hora de aproveitar a conquista e dar espaço para o corpo se recuperar.

Uma refeição para recuperar

Uma refeição ou um lanche com carboidrato e proteína pode ajudar na reposição de energia e na recuperação. Use alimentos que já fazem parte da sua rotina.

Continue cuidando da hidratação

Beba líquidos aos poucos, junto das refeições e conforme a sua sede. O calor, o esforço e as perdas de cada pessoa mudam essa necessidade.

Descanso também faz parte

Alimentação, hidratação e descanso fazem parte do cuidado. Se sentir um mal-estar importante, interrompa o exercício e procure a equipe de saúde do evento.

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PARA CONSULTAR QUANDO PRECISAR